Helping The others Realize The Advantages Of อาหารออกกําลังกาย

Helping The others Realize The Advantages Of อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก 

กินอาหารหลังออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

การสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเริ่มต้นต้องมีกำลังใจที่แน่วแน่ ควรให้กำลังใจซึ่งกันและกัน สร้างความรู้สึกที่ดีให้กับเพื่อน ชักชวนไปออกกำลังกายด้วยกัน ความสุขจากการออกกำลังกายหาได้ไม่ยาก เพียงแค่สร้างความพร้อมที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

แจกสูตรวิธีทำไก่ต้มน้ำปลา เมนูทำง่าย ไม่ยุ่งยาก

ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้

การบริหารหน้าอก หรือท่าวิดพื้น เป็นท่าที่ออกกำลังการง่าย ๆ ที่บ้านได้ดีมาก ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก : ชันเข่าบนพื้นเรียบ เท้าชิดติดกัน โน้มตัวไปด้านหน้าฝ่ามือวางบนพื้น ลดตัวลง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน หลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาเป็นแนวเดียวกัน ค่อย ๆ ลดระดับตัว จากนั้นทำซ้ำ เน้นทำให้หลังตรง สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถทำกับพื้น  หรือใช้การวางเข่าก่อนได้ อาจหาเสื่อออกกำลังกายหรือผ้ามารองพื้น เพื่อกันลื่น หรือทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้ 

กรีกโยเกิร์ตแบบไม่แต่งรสกับถั่ววอลนัตและน้ำผึ้ง

แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

แต่อยากให้ทุกคนชดเชยน้ำที่เสียไปด้วยน้ำเปล่านะคะ อาหารออกกําลังกาย ควรงดเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ เพราะมีน้ำตาลสูง จะทำให้การออกกำลังกายของเราสูญเปล่าค่ะ

รวมวิธีออกกำลังกายลดพุงแบบง่าย ๆ ทำได้เลยที่บ้าน

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะใช้ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ทำให้ระดับไกลโคเจนนั้นลดลงและมีกล้ามเนื้อบางส่วนถูกทำลายไปด้วย ดังนั้นการกินอาหารหลังออกกำลังกายจะช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย สร้างการสะสมไกลโคเจน รวมถึงซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

ปริมาณน้ำที่ดื่มควรสัมพันธ์กับปริมาณเหงื่อที่สูญเสียระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ สำหรับเกลือแร่ จะสัมพันธ์กับการออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนมาก หากอากาศร้อนมากควรมีการทดแทนเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียมร่วมกับน้ำดื่ม เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะโซเดียมต่ำ จะทำให้เกิดความดันโลหิตลดลง อ่อนเพลีย เป็นลม หรือหมดสติได้

เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ